[...] posilkow dziennie. NAJWAZNIEJSZYMI posilkami sa sniadanie oraz posilek potreningowy. MUSISZ zjesc sniadanie i to jak najszybciej po wstaniu z lozka. Na sniadanie proponuje 100g platkow owsianych z mlekiem 0,5 % a do tego 150-200 g twarogu. W kolejnym posilku, ktory zjesz w szkole proponuje ze wzgledow technicznych 3 podwojne kanapki z pieczywa [...]
[...] Nie licz białka z płatków, bo to się tylko nazywa białko , za dużo tego mleka i przynajmniej 2 jajka + warzywa II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 Twarogu masz za dużo w diecie, o wiele lepsze był by tuńczyk albo jakieś mięcho III -ser żólty 60g B=16 [...]
a bo nie, ja mam inne sugestie Po pierwsze, to trochę białka przymało. I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży II Sniadanie Chleb Zytni Razowy [...]
Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]
skończyły mi sie jajka i nie wiem czy na śniadanie można jeść "twarożek z orzechami" ? bo takie coś ostatnio sobie kupuje zamiast twarogu i to ma na 100g : b: 10,2 w: 14 t: 5 kcal 142 Cenowo sie prawie w ogóle nie różni od zwykłego twarogu i nie wiem czy moge spokojnie to jeść jako substytut twarogu zawsze na noc ?
moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]
[...] /jeśli to przed treningowy wywal warzywa 18:30 okolo /jak to potreningowy daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu makaron 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj [...]